Wraps met Gebakken Kip en Tomatensalsa

Wraps met Gebakken Kip en Tomatensalsa

Wraps gevuld met gebakken kipfilet en Tomatensalsa
Bevat Voorbereidingstijd Bereidingstijd
1 10 min 30 min

Ingrediënten

Beschrijving

1. Snijd de tomaten in zeer kleine stukjes. Pel de ui en knoflook en hak ze fijn. Rasp de limoenschil. Pers vervolgens de limoen uit. Spoel de bonen en maïs onder koud stromend water en laat uitlekken.
2. Meng de bonen en maïs met de gehakte tomaat, de helft van het limoensap, de helft van de knoflook en een snuifje chilipoeder.
3. Snijd de kip in kleine stukjes en breng op smaak met 1/2 theelepel chilipoeder en de resterende knoflook.
4. Bak de kip met de ui goudbruin in een pan met 1 eetlepel olijfolie. Zet de kip en de ui opzij.
5. Gebruik dezelfde pan. Voeg hierin de tweede eetlepel olijfolie toe en roerbak hierin het bonen-groentemengsel gedurende 5 tot 6 minuten.
6. Voeg op het einde de gebakken kip en de ui opnieuw toe.
7. Vul de wraps. Eet smakelijk.

Voedingswaarde Overzicht

Er zijn 780 calorieën in een portie Wraps met Gebakken Kip en Tomatensalsa.
Calorieën Verdeling: 39% vet, 44% kolhy, 18% eiwit.
Voedingswaarde
Portiegrootte
per portie
per portie
RI*
Energie
3264 kj
39%
780 kcal
Vet
33,77g
48%
Verzadigd Vet
5,575g
28%
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
4,854g
Meervoudig Onverzadigd Vet
2,356g
Koolhydraten
85,74g
33%
Suiker
13,76g
15%
Vezels
12,6g
Eiwitten
35,1g
70%
Zout
3,13g
52%
Cholesterol
0mg
Kalium
846mg
42%
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8400 kJ / 2000 kcal)
Calorieteller 100% Gratis

Zoek Meer Recepten

Selecteer op Type Maaltijd